1 tydzien

Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz [...]

to tyle :) co do supli to bylo raz mono, cp+mono akutalnie noko+mono - 2 tydzien %) rozmiarow nie podaje bo sie nie mierzylem, wzrost 172cm, waga 77kg. staz nie cale 2 lata z przerwami. pozdr Zmieniony przez - nka w dniu 2008-08-23 10:31:32 Zmieniony przez - nka w dniu 2008-08-23 10:33:03

6 tydzień

6 Tydzień

6 Tydzień

2 tydzień redukcji

[...] barki, a bicepsy i tricepsy tylko w kosmetyce, troche mi to dziwnie wygląda, poniewadz dzieląc kosmetyke jak splita, wyjdzie mi stricte na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na tydzien. FBW 2 zestawy pon A śr B pt A pon B śr A PT B i tak w kółko. Kosmetyke dziele sobie jak splita, jedno ćwiczenie po 3 serie pon klatka i biceps, śr nogi + triceps, [...]

Naturalnie wszyskim przyznalem sogi, 1 osobie w tym temacie innym w innych bo tu panuje zasada 1 sog na topic :) a sprawiedliwosc musi byc:) Wybieram Meltdowna test rozpoczne za jakis tydzien i zdam relacje!

aha i mógłbyś mi wytłumaczyć czy jak będzie spadać waga np. 1 kg na tydzień to po ile kcal obcinać? z węglowodanów czy z tłuszczy? i może w ogóle nie obcinać? bo i tak mało jakoś kalorii? trenuje na siłowni 5x w tygodniu, ostatnio czytałem na sfd że aeroby nie spalają tłuszczu więc zastanawiam się czy w ogóle je robić?

dla nas to bardzo ważne wiedzieć, czy "nasze" dziewczyny dają radę A ja też jestem "Wasza"? To zajrzyj do mnie czasem Martu (teraz akurat się fizycznie lenię bo sesja, ale za tydzień zapraszam na małe kpiny ) Sorry Linka, nie mogłam się powstrzymać

no tydzien , po 3 dniach juz mialem flaka w majtkach ... ledwo zaczalem bombe 1 strzal 1 ml 100mg propa byl w pon, sroda drugi strzal 1ml propa i juz sie zaczelo dziac , mowie poczekam moze malo tescia , w piatek uderzylem 1,5ml propa i 1ml enana , wieczorem jak mi wyj**alo cisnienie nogi jak z waty od pasa w dol jakbym byl flak . od czwartku [...]

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]

Acha lape moze 2 miechy cwiczylem tylko, troche wieksza jest niz byla przedtem. Przerwa spowodowana przeprowadzka za ocean, jak widac w tle rzeka missisipi. Sila odzyskana w niemal 100 procentach 3 tydzien silki leci teraz.

Aha sorry zapomniałem mam 175cm waga 65kilo stosuję nachwyt na szerokość barków i wykonuje pełen zwis bez spięcia bicepsów w ostatniej fazie. A koledze proponuję ćwiczenia: 1 jeśli nie zrobisz ani jednej to odkładaj krzesło i staraj się wykonać podciągnięcia np 2,3 LEKKO pomagając sobie nogami. 2 jeśli wykonujesz już np 5-10 to sukcesywnie [...]

ok 1-10omka 500tydzien 1-14 boldek 500 tydzien 10-16 propa 100 co 2 dni i winko 40mg dzien srodki omka gen far boldenona50 propa testolic lub testovis wino jeszcze szukam ,odblok hcg clomin tamoxifen,pelna sumplementacjia posilki 5 dzien jakies poprawki

fjordman cykl leci taki: 1-10 deka 250mg/ew 1-8 enan iran 250mg/e4d 9-13 prop 100mg/e2d koncze 4 tydzien byłby sens wrzucic jakis spalacz clen(chociaz to chyba nie dla mnie) pod koniec no i aero? Badz tez wino... jak narazie jestm zadowolony 6kg,1cm reka mysle ze teraz deka sie bujnie bo irana poczulem juz w 3 tyg a w tym juz na maxa , ogolnie [...]

Ja tez słyszałem ze jest niezły. Ale zaczne go dopiero za tydzien. Przerwy ok 1 do 1.5 min. Ztego co mam napisane to trzeba cwiczyc go 4 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy to nie za duzo?????? Jak myslicie????

biore drugi tydzien. Dokladnie 13 dni. sila na plus waga na delikatny plus ok 1.5 kg co wazne zauwazalny jest ubytek fatu na brzuchu Na codzien mam "kaloryfer" ale taki nie perfekcyjny. Teraz jest duzo lepiej widoczny. to zapewne efekt dzialania 6 oxo. bardzo zauwazalne jest to,ze lepiej sie rano wstaje - codziennie rano o 4 [...]

WODYN, dzięki bardzo ;) Brat już zaczął robić przysiady, dopiero uczy się techniki i nabywa siły, więc na razie nie można tego nazwać jeszcze treningiem - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma [...]